[...] (BARKI ; NOGI ; PRZEDRAMIĘ) BARKI: • wznosy ramion na boki 4 12,10,8,6 • unoszenie ramion przodem do poziomu 4 12,10,8,6 • wyciskanie sztangi w siedzeniu za i przed głową (po 2 serie) 4 12,10,8,6 • unoszenie rąk w opadzie tułowia 4 12,10,8,6 NOGI: • przysiady ze sztangą 4 12,10,8,6 • unoszenie nóg w siedzeniu [...]
[...] udział w tworzeniu kolagenu, poprawia stan skóry, pobudza aktywność gruczołu grasicy produkującego limfocyty T, stymuluje wydzielanie insuliny, regeneruje wątrobę, chroni przed nowotworami, zwiększa produkcję spermy, wspomaga leczenie impotencji, przyspiesza gojenie się ran po oparzeniach, operacjach i urazach, pomocny w leczeniu alkoholizmu. [...]
[...] Po treningu siłowym jabłko plus 150 g tunczyka w kawalkach w sosie wlasnym Po treningu Hilt 150g tunczyka 34/0/3 albo 34/15/3 Kolacja makrela wedzona 100 gr //2 godziny przed snem 22/0/15 Bialko: 160g Węgle w zaleznosci od treningu : 19g lub 34g tłuszcz: 60g Z góry dziękuje za każdą wskazówkę. Zalezy mi na błyskawicznej redukcji. Płeć: [...]
[...] A jeżeli ćwiczyłbym treningiem hst to czy mógłbym brać podczas niego takie suple?? myślałem o stosowaniu Kreatyny INNER ARMOUR tylko przed treningiem +SYNTRAX Nectar oraz Trecka AAKG HardCore ile brać tej kreatyny z białkiem przed treningiem i ile aakg i kiedy ?? [...]
Witam, chcialbym zasiegnac waszych rad odnoscnie cyklu jaki sobie obralem zrobic w najblizszym czasie. Info o mnie w profilu, ilosc dni w treningu 4. Kreatyna Creapure Monohydrate 250 kaps po 800mg == Kreatyna Creapure Citrate 250 kaps po 600mg == Carbo 1000 g == Taurine 500 mg -100 g == 100% Natural WPC -1000 g == 33 porcje x 30g L- [...]
[...] siła rozłożona w czasie Ograniczenia żywieniowe: brak Stan zdrowia: brak kondycji Preferowane formy aktywności: siłownia, boksowanie w worek, bieganie raczej wieczorami przed snem Stosowane aktualnie i wcześniej preparaty: na półce: termo speed (30tab), Xpand (200g), Leucine Stack (99tab.), ponad rok temu dymatize dymaburn (niebył zły) [...]
Przeglądając przepisy zawarte w tym dziale, wszystkie wydają się być prostym "zapychaczem" dla siebie po/przed treningiem, obiad, kolacje, niestety nie ma nic kompromisowego pomiędzy zdrowym wysokobiałkowym jedzeniem, a wykwintnym posiłkiem dla dwojga na obiad, kolacje... Dlatego, też umieszczam ten przepis, który sam wykonałem i szczerze polecam. [...]
[...] Czwartek : rano -siłownia, wieczorem 2h treningu siatkarskiego Piątek: 2,5h treningu siatkarskiego Sobota : rano - rozruch na hali, po południu - mecz Aktualnie biore bcaa przed i po treningu, magnez +b6 oraz compleks witamin i mineralow. Moim celem jest poczatkowo niewielka redukcja wagi, a nastepnie utrzymanie jej. Od października zaczely mi [...]
[...] rozpuścić w 100-200 ml wody. Spożyć bezpośrednio po przygotowaniu. Zalecany sposób spożycia: Dni treningowe: 1–3 porcji dziennie (rano po przebudzeniu, po treningu oraz przed snem). Dni nie treningowe: 1-3 porcji . Nie stosować w przypadku uczulenia na którykolwiek ze składników. Uwagi: Suplement diety nie może być stosowany jako sybstytut [...]
[...] od mamy ale przeważnie jest to zupa (warzywna, pomidorowa, rosół) na drugie przeważnie piersi z kurczaka, udka z kurczaka , pulpety rzadziej kluski z serem. Posiłek VI przed treningowy Około 100gr piersi z kurczaka 50gr makronu 2 kromki chleba 15 minut przed treningiem 20gr Horse Power 20gr carbo 19.00-20.15 trening Bezpośrednio po [...]
Witam, Mam nadzieję, że temat zamieściłem w dobrym dziale. Prosiłbym o ocenę mojego planu treningowego. Na siłownię chodzę od 2 miesięcy wcześniej miałem przerwę 3 miesięcy a przed przerwą chodziłem 5 miesięcy. Przez ten okres przytyłem 7 kg. Poniżej przesyłam mój plan. Jak widać, nie ma w nim treningu nóg, a to dlatego, że przez najbliższy czas [...]
[...] 1400 -carbo -napalm -witaminy Chcialbym dokupic do tego: - m-drol -epi (pro epi firmy dragon nutrition) -Bialko bede pil po treningu (50g) tak to dietka jest Ok -bcaa 5tab przed i 5 po treningu w dn wogole nie bede bral, -creatyna 5g rano po sniadaniu i 5g po treningu w dn 5g rano po sniadaniu, - carbo przed treningiem i po -napalm przed [...]
Nie powinno się spożywać posiłków na ok. 12 h przed pobraniem krwi do badania a przez cały porzedni dzień jeść raczej lekkie posiłki. Na codzień przyjmuję ok. 4000 kcal. Ponieważ ciężko jest mi przyjąć takie ilości w ciągu dnia, ostatni posiłek zjadam ok. 22.30. Przed badaniem ostatni posiłek zjem ok. godz. 19. Ale czy jedzenie czego innego i o [...]
[...] 12-10-8-8 i dodatkowe dwa cwiczenia.. zmiennie co tydzien... staram sie robic cwiczenai "budujace" robie wszystko dokladnie... przerwa miedzy seriami wynosi okolo minuty... przed treningiem skacze na skakance oraz jezdze na rowerku stacjonarnym... przed kazdym cwiczeniem rozgrzewm dobrze miesnie i stawy... malymi ciezarami... rozciagam [...]
[...] + aeroby około 30-40min bezpośrednio po 2x HIIT w dni nie treningowe, mniej więcej koło południa = max 25min suple : anabolic protein carbo vitamin a-z 1. Brać carbo przed treningiem silowym ? 2. Czy zarzucić białko(z amino) po siłowym a przed aerobowym ? 3. zjesc carbo po całym siłowym+aerobach ? ' 4. czy brać carbo przed HIIT bądź po [...]
[...] w dobraniu odpowiedniej ilości suplementów oraz czasu ich spożycia. Kreatyne dziele na 3 porcje 2x 3g + 1x2g co daje 8gram na moje 82 kg wagi. Kreatyne mam zamiar brać rano przed bieganiem, przed pierwszym treningiem i przed snem. Prosze o podanie mi ile mam dodać dekstrozy oraz czy podane przez hi teca 3x 3 tabl po 2000mg dziennie moge stosowac [...]
[...] to juz brałem i działa na mnie. dawkowanie: kreatyna: 4caps rano na czczo 4caps po treningu ( w tych samych godzinach w dni nietreningowe) hmb : 1c rano, 1 przed treningiem, 1 po , 1 przed snem dextro juice : do kazdej porcji kreatyny l-glutamina : 3caps rano, 3 po treningu{ o podobnej porze w dni [...]
[...] kolejność zgłoszeń. c. osoby posiadające broń własną lub broń służbową i chcące odbyć szkolenie z tą bronią zobowiązane są zgłosić fakt jej posiadania oraz typ i model przed rozpoczęciem szkolenia, d. organizator szkolenia zapewnia amunicję kalibru 9 mm Parabellum (Luger). Organizator zapewnia: a. 50 szt. amunicji (9 mm Parabellum) na [...]
[...] to dobrze) ale oprócz tych słów liczę też na Waszą pomoc.:)) oraz korektę Tematów co do układania,odżywiania przeczytałem sporo :) głównie problem mam z ustawienie posiłku przed i po treningu (wiem że przed najlepiej sprawdza się kombinacja WW z białkiem a PO niewskazane jest spożywanie dużej ilosci tłuszczy) ale jakoś i tak nie mogę co by tam [...]
